- pij dużo wody
- zróżnicowane posiłki i różne źródła składników to podstawa
- rozbijaj posiłki na 4-5 mniejszych a nie najadaj się do syta – powiedzmy w 3 posiłkach, które często zamiast dodać ci energii po prostu cię rozleniwiają, większa ilość posiłków polepszy przemianę materii
- jedz dużo surowych warzyw i owoców: szczególnie banany
- im mniej przetworzone jedzenie tym lepiej, tak więc zachowajmy kolejność surowe-> gotowane-> grilowane-> smażone
- unikaj pustych kalorii – słodycze, CHIPSY!!!, coca-cola!!!
- ostatni posiłek jedz około 3h przed meczem (rozgrzewką przed meczem)/treningiem – pół godziny przed meczem zjedz banana
- nie jedz tuż przed snem, żołądek chce iść spać, nie męcz go wtedy, zachowaj 3h głodówkę przed snem.
pozdrawiam
Trener Kubzdyl